Alimentación saludable

Alimento saludable

Alimentación saludable, es importante que la familia apoye mucho para que la mami pueda consumir alimentos que contengan calcio, hierro y ácido fólico; como productos lácteos, vegetales crudos de hojas verdes, frutas cítricas, cereales fortificados, como la harina de trigo, menestras, carnes rojas, hígado, vísceras, y huevos.

Los cereales como el arroz, el maíz y el trigo, y papa, son alimentos ricos en carbohidratos, pero pobres en otros nutrientes. Es decir, por sí solos no ayudan para nada a la buena alimentación. Lo mejor sería que solamente sirvan para acompañar al combinarlas con menestras, con carne, vísceras, pescado o huevo. Solo así es provechoso consumir papas, arroz, maíz o trigo.

Si quieres saber más, aquí podrás ver la importancia de otras vitaminas para ti y para el desarrollo de tu bebé durante la gestación.

  • Consumo de alimentos ricos en Vitamina C: Querida mami, no olvides que para que el hierro se absorba necesita de la vitamina C, que encuentras en el jugo de naranja, la limonada, el refresco de camucamu, de carambola. Y en frutas como el kiwi y el aguaymanto. O en la verdura como el pimiento rojo.
  • Consumo de alimentos ricos en Vitamina A: Es importante asegurar las reservas maternas de vitamina A durante la gestación y durante la lactancia. El objetivo es lograr una adecuada concentración de la misma en la leche materna. La Vitamina A está presente en todo tipo de carnes, aves, pescados, vísceras, huevo y productos lácteos.
  • Consumo de alimentos ricos en zinc: El zinc juega un rol importante para el balance hormonal y ayuda a que se logre la absorción de proteínas y carbohidratos. Además, como ayudar al sistema inmunológico. Al igual que con el hierro es importante el consumo diario de alimentos de origen animal debido a que son fuentes alimentarias de zinc más biodisponibles
  • Fomentar el consumo de tres comidas principales al día mas dos raciones adicionales para la mujer que da de lactar.

Es recomendable evitar:

  1. Contacto con personas que sufren alguna infección como gripe, sarampión, paperas, varicela, etc.
  2. Tomar café y alcohol
  3. Fumar cigarros y zonas con este humo de cigarros
  4. Tomar medicamentos sin receta médica, tampoco vitaminas sin prescripción o calmantes
  5. Comidas muy aderezadas
  6. El ají
  7. Consumir mates de cualquier tipo

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Apoyo emocional y físico a la mujer que da de lactar

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