¿Cómo gestionar tus emociones para una adecuada salud emocional?

Todas las personas podemos sentir emociones básicas como alegría, enojo, tristeza y miedo; y cada una de ellas cumple una función en nuestras vidas. Por ejemplo, la alegría permite que disfrutemos de momentos agradables, la tristeza, nos permite adaptarnos frente a circunstancias de pérdida o momentos difíciles y el enojo nos permite tomar acciones frente a situaciones que nos causan frustración o injusticia. 

Para Gianella Guizado, Psicóloga y Promotora de salud del Programa de Salud Mental SAME de la Fundación Baltazar y Nicolás, es común sentir muchas emociones tanto positivas como negativas, pero mientras sepamos cómo practicar la gestión de estas emociones, vamos a poder seguir adelante. “Cuando una persona tiene emociones negativas inmediatamente lo relaciona con algo malo y como consecuencia siente culpa y conlleva a reacciones que no esperamos, como levantar la voz o realizar acciones no agradables para ellas mismas”.

En ese sentido, la psicóloga recomienda 5 pasos importantes para poder gestionar de manera adecuada nuestras emociones:

Paso 1: Identificar las emociones

Es importante identificar qué emociones estamos sintiendo. No está mal si sentimos emociones como enojo, tristeza o miedo, lo primordial es saber cómo gestionarlo para que podamos mantener nuestro bienestar en base a los principios y valores que tenemos, sin dañarnos a nosotros mismos o a alguien más. 

Paso 2: Conociéndonos más

Un factor fundamental es saber qué podemos hacer cuando tenemos emociones negativas. Llorar es una acción que puede tener un efecto de alivio y no está mal realizarlo. Para enfrentar situaciones similares, se requiere conocerse y saber lo que necesitamos en esos momentos. Por ejemplo, si nos sentimos tristes y hablar con alguien nos permite sentir mejor, en situaciones posteriores, utilizar esta acción será un gran soporte de ayuda.

Paso 3: Identificar la red de apoyo

Muchas madres sienten que están solas y consideran que sus hijos son la única compañía. Es necesario saber con quiénes podemos contar para acudir en cualquier situación negativa que enfrentemos. Para esto, se requiere identificar a personas que puedan escuchar sin juzgar en momentos difíciles, estos pueden ser la pareja, amigos o familiares. 

Paso 4: Disfrutar de momentos

Conocer las actividades que son gratificantes para nosotros es un punto primordial. Acciones como cocinar, bailar, ver series, viajar, cantar, son muy necesarias ya que nos permiten sentirnos mejor y nos ayudan a sobrellevar de una forma más adecuada la rutina diaria.

Paso 5: Conectarse con el presente

Por el esfuerzo que realizamos todos los días, nuestras mentes pueden estar pensando en el futuro o situaciones que generan estrés, por eso, es necesario centrarse en las actividades que se estén realizando en el momento. Por ejemplo, si estás desayunando, enfócate en sentir el sabor, la textura, la acción que estás realizando cuando te alimentas. Si separamos 5 minutos del día, para conectarnos con el presente y en las acciones que realizamos, tendremos momentos muy gratificantes. 

Recuerda, gestionar tus emociones permitirá tener una adecuada salud emocional Para cuidar de otros, primero #CuidaDeTi